How to quit tobacco? in Hindi(तम्बाकू कैसे छोड़े ? )

तम्बाकू कैसे छोड़े ? 

hi दोस्तों आज के समय  में लड़को की बुरे संगत का प्रभाव हमारे मन , तन और धन पर बुरा असर कर रहा है

 world में लाखो , करोड़ो लोग tobacco (तम्बाकू ) एवं अन्य प्रकार का नशा करते है , जो सायद उन्हें एक मामूली बात लगती होगी . पर ऐसा करके वे अपने family और बच्चो को धोखा देते है . देश में हर साल लाखो लोग तम्बाकू से होने वाली विभिन्न बिमारियों का शिकार हो रहे है . Tobacco एक slow poison है , जो हमें धीरे-धीरे मौत (death) के करीब ले जाती है . कुछ लोग जाने अनजाने में इसका उपयोग करने लगते है , कुछ लोग style मरने के चक्कर में , कुछ लोग गम (sad) में इसका उपयोग करने लगते है .. पर ये उनके लिए आदत बन जाती है और tobacco के बिना नहीं रह सकते , उन्हें इसकी लत (addicted) लग जाती है .
Tobacco का उपयोग कर या फिर यूँ कहे कि तम्बाकू का सेवेन करना जैस- बीड़ी , सिगरेट , खैनी , गुटखा , जर्दा , गांजा आदि है .

क्या आप जानते है ?

Tobacco nicotiana tabacum नमक plant कि पत्तियों से बनती है , जिसमे निकोटीन (nicotine) नाम का रासायनिक पदार्थ रहता है . Nicotine का सेवन करने वाले लोग इसके addicted हो जाते है . इसका लत पड़ जाने पर इससे body के विभिन parts में cancer  का खतरा बढ़ जाता है . साथ ही दूसरी ओर heart diseases होने का खतरा भी बढ़ जाता है 

Tobacco कि लत लगने के कई कारण हो सकते है जैसे- गम भुलाने के लिए , दोस्ती के चक्कर में , style मरने के लिए , दवाव में , ख़राब सांगत में , कम उम्र में खुद को बड़ा दिखने के चक्कर में , धुएं उड़ने के चक्कर में , आस-पड़ोस का माहोल या फिर घर का माहोल में खुद भी वैसा करना जैसे बड़े करते है . आपने भी अधिकतर कम age में लोगो को दोस्तों के साथ cigarette , गुटखा का शोकिया रूप से सेवन करते देखा होगा . लेकिन कब ये शोक आदत और आदत से लत में बदल जाता है पता ही नहीं चलता और जब तक पता चलता है तब तक शारीर को बहुत नुकशान पहुंचा चूका होता है .

तम्बाकू क्यों हानिकारक है ? – Why Tobacco Is Harmful ?

·         तम्बाकू के सेवन से अनेक प्रकार के शारीरिक रोग जो जन्म देता है . इससे होने वाले major रोग है – mouth , गला , श्वसन नेल , फेफड़े और शारीर के अन्य भागो का cancer , heart diseases , asthma , high blood pressure , पेट का alsar , अम्लपित्त , अनिद्रा आदि शामिल है . 15-20 साल तक नियमित सेवन cancer कि संभावना को और भी बढ़ा सकता है .

·         अगर कोई महिला pregnancy के दोरान तम्बाकू का सेवन करती है तो ये गर्भपात और असमान्य बच्चे के जन्म का कारण बन सकती है .

·         ये death का भी major कारण है जिसे रोका जा सकता है . हर साल 5 lakh से ज्यादा लोग tobacco के दुश-प्रभाव के कारण अपनी जान गवा देते है .

·         Cigarette में भी tobacco का उपयोग किया जाता है . Smoking करने वाले व्यक्ति अपने atomosphere में जो धुवा छोड़ते है उसमे 4000 रसायन मोजूद होते है .

·         Tobacco में nicotine , nitrosamine , banjo piercing , arsenicऔर chromium आदि cancer पैदा करने वाला प्रमुख तत्वा पाए जाते है . साथ ही यह शारीरक रोग को जन्म भी देते है .

·         जब smoking नहीं करने वाले लोग भी इन वस्तुवो के लती व्यक्तियों के धुएं के समीप में आते है तो ये उनकी शारीर के लिए भी बहुत खतरनाक साबित होता है .

तम्बाकू के cancer रोगियों को अपने आहार में आवश्यक सुधार करना चाहिए . उन्हें अपने भोजन में anti-oxidant युक्त फलो और सब्जियों को प्राथमिकता देना चाहिए . Fiber युक्त मतलब रेशेदार आहार का भी प्रयाप्त मात्रा में सेवन करना फायदेमंद होता है , ताकि आंतो की क्रिया का संचालन बेहतर ढंग से हो सके . आंतो के सुचारू संचालन के कारण ही शारीर से नुकसानदेह पदार्थ मल द्वारा बाहर निकल जाते है .

कैसे तम्बाकू छोड़े ? – How to QUIT Tobacco ? in HINDI

India में तम्बाकू कि पैदावार का 19% से भी ज्यादा खाने के काम में लिया जाता है . Uttar Pradesh में इसका सबसे ज्यादा खपत गुटखे के रूप में हो रही है . गुटखे में gambier होता है , जो एक type के cancer को जन्म देता है . तम्बाकू में कई प्रकार के अत्यंत नुकसानदेह पदार्थ mile होते है . जो मुख के cancer और अन्य प्रकार के cancer का कारण बनते है .

·         इसे छोड़ने के लिए पहले आपको खुद से पक्का promise करना होगा की आप कभी इसे हाथ नहीं लगायेंगे , लेकिन ये इतना आसन नहीं है . इसके लिए आप तम्बाकू से होने वाले problem को ध्यान में रखे जो आपकी इसे छोड़ने में मदद कर सकता है . साथ ही आपने आत्मविस्वाश में कमी ना आने दे .

·         अपनी daily routing में बदलाव करे . Time से सोना , सूरज निकलने से पहले उठना , सुबह-सुबह park जाना , yoga और प्राणायाम करना और healthy diet बनाना .

·         नशे की आदत को एक बार में छोड़ना बहुत मुश्किल होता है इसलिए इसे एकदम छोड़ने कि बजाय धीरे-धीरे करके छोड़ने का प्रयास करना चाहिए . साथ ही अपने मित्रो और परिचितों का सहयोग ले तथा नशा करने वाले लोगो से दूर रहे . एक diary बनाए और उसमे लिखे की आप कब और कितनी मात्रा में नशा करते है तथा इसका कारण क्या होता है .

·         पिने वाले पदार्थो का सेवन अधिक करे . शराब , cigarette , coffee , तथा मीठी चीजो और अधिक calorie वाले पदार्थो का सेवन ना करे . कम calorie युक्त खाद्य पदार्थो को अपनाये .

·         जब भी तम्बाकू खाने का मन करे तो कुछ अन्य चीजो का प्रयोग करे तथा doctor से consult करके , चूसने वाली नशा मुक्त medicines का भी use करे .

·         अपने घर में tobacco या इससे बने किसी भी पदार्थो को बिल्कुं ना रखे .

·         आपको अपनी सोच में भी परिवर्तन लाना होगा . बस आज last बार तम्बाकू खा लू कल से छोड़ दूंगा , ये सोच आपको कभी इससे मुक्त नहीं कर पायेगी . इसलिए कल का इन्तेजार ना करते हुए आज से ही सुरुवात करे .

तम्बाकू छोड़ने के घरुलू उपाय ..

·         सोफ़ और अजवाइन को 50 gm की मात्रा में लेकर तवे पर हल्का भुन ले साथ ही थोडा निम्बू का रस और हल्का कला नमक भी मिला ले . इस mixture को एक डब्बे में रख ले . जब भी आपको तम्बाकू की तलब लगे तो आप यह mixture को मुह में चूसते रहे . ऐसा करने से नशे की तलब कम होगी .

·         Dry आवले के टुकड़े , इलायची , सोफ़ और हरद के मिलाकर अपने पास रख ले . जब भी नशा करने की तलब लगे तो इन टुकड़ो को मुह में रख ले और चबाते रहे . इनसे तलब तो कम होगी ही साथ ही खट्टी डकार , बूख ना लगने और पेट फूलने की problem में भी आराम मिलेगा .

·         अदरक आसानी से सभी घरो में मिल जाता है . यह तो आप भी जानते होंगे कि अदरक कई गुणों से युक्त होता हिया . यह नशा चुदाने में भी बहुत सहायक साबित होता है . अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े कर उसमे निम्बू का रास , कला नमक मिला ले और धुप में सुखा ले . अच्छी तरह सुख जाने के बाद इसको अपने पास रख ले . जब भी दिल में गुटखा खाने कि इच्छा जाहिर हो तो इसे मुह में रखकर चूसना सुरु कर दे . जैसे ही इसका रास लार में घुलना सुरु हो जाएगा आप देखना इसका चमत्कारी असर , अगर आप इसे रोजाना इस्तेमाल करते हो तो आपको कभी नशा करने की तलब उठेगी ही नहीं . साथ ही धिरे-धीरे नशे की आदत भी समाप्त हो जाएगी .

·         छोटो हरद , निम्बू का रास और सेंध नमक मिलाकर इन्हें 2 दिन के लिए ऐसा ही छोड़ दे . फिर इसे निकलकर , शीसी में बाहर रख ले और थोड़ी-थोड़ी देर में मुहमें रखकर चूसते रहे .

हल्का गरम पानी में निम्बू का रास और honey मिलाकर नियमित सेवन करे , यह आपकी नशे की लत को दूर करने में मदद करेगा साथ ही नशे के विशाक्त पदार्थो को शारीर